Udělat jídelníček nebo trénink "na míru" dnes zvládne každý. Ale vytvořit ten doopravdy nejlepší a dlouhodobě efektivní postup vyžaduje zkušenosti a znalosti

Pomůžu Vám dosáhnout vašich cílů, ať už při redukci hmotnosti, formování postavy, nebo podpoře zdraví.

Připojte se k 300+ spokojeným klientům

CHCI SE OBJEDNAT

Připojte se k 300+ spokojeným klientům

Nutriční poradna

Výživový poradce

Jídelníček na míru

Redukce hmotnosti

#2 O mně

Bc. Jan Oškrdal

Nutriční terapeut / osobní trenér

Kdo jsem

Jmenuji se Jan Oškrdal, jsem nutriční terapeut a certifikovaný trenér.

Mám za sebou úspěšně dokončené studium na Lékařské fakultě včetně nemocniční a ambulantní praxe. Podílím se na vzdělávacích akcích a edukaci veřejnosti v oblasti výživy, fitness a zdravého životního stylu. Aktuálně pokračuji v magisterském studiu na První lékařské fakultě Karlovy Univerzity.

Výživě, cvičení, regeneraci zkrátka zdravému životnímu stylu se však věnuji již od svých 15 let. Tento životní styl se stal postupně mou vášní, proto se neustále vzdělávám a zdokonaluji. Všechny nabyté informace, postupy, strategie a zkušenosti pak následně předávám svým klientům tak, abych jim co nejvíce ulehčil a zefektivnil celý postup.

Studium
Studium na Lékařské fakultě mi dalo odborné vědomosti z oblasti anatomie, fyziologie, biochemie a mnoho dalšího. Proto si troufnu tvrdit, že mám znalosti o fungování lidského těla a pochodů v něm.

Vše co využívám v praxi u sebe i svých klientů je tak založeno na vědecky podložených informacích a efektivních postupech, které splňují všechny aspekty lidského těla.

Zároveň se také snažím na základě znalostí vytvářet, kombinovat a upravovat postupy a strategie pro jejich maximální efektivitu a funkčnost.
Moje vize
Moje vize je poskytovat svým klientům ty nejkvalitnější možné služby, které vůbec lze.

Mým hlavním cílem je zlepšovat lidem jejich kvalitu života, proto je pro mě vždy na prvním místě Vaše spokojenost.

Přes 6000 hodin

Praxe a studia

-4,1 kg

Redukce tuků / 1 měsíc

#3 Co dělám

Nenabízím žádný jídelníček, ve kterém dostanete sepsaných pár jídel s minimální hodnotou, nebo se dozvíte, že máte "míň jíst a víc se hýbat"

Nabízím ten nejkomplexnější systém, který zohledňuje každý detail, využívá každý trik a skulinku lidského těla pro maximálně efektivní a dlouhodobě funkční postup

Výživa
Optimalizace zdraví a energie
Někdy nemusí být strava „jenom“ o cestě k vysněné postavě, někdy se prostě jenom chceme cítit lépe, nebýt permanentně unavení, a přesto vypadat dobře a fungovat na 100% bez počítání kalorií. To by měl být, mimochodem, cíl každého z nás.

Redukce tukové tkáně
Žádná drastická dieta s jojo efektem. Najdeme společně cestu k udržitelnému stylu stravování, se kterou shodíme přebytečná kila.

Nabírání svalové hmoty
Zapomeňte na extrémní přejídací nesmysly. Jde to dělat lépe. Zformovat postavu, nabrat svaly čistě, vypadat lépe a nezničit přitom tělo. To je náš cíl.

Efektivní suplementace
Poslední vrcholek pyramidy. Vždy stavím na základech jako je trénink, strava a spánek. Když už ale tohle všechno spolu vyřešíme, doladíme spolu zbylých 5%, abychom z procesu vyždímali maximum.
Fitness a pohyb
Silový trénink orientovaný na zdraví
Silový trénink nemusí být nutně jen pro kulturisty nebo sportovce, naopak bych ho doporučil absolutně každému člověku, čistě z hlediska zdraví pohybového aparátu. Bolí Vás klouby, záda, nebo se Vám těžko chodí do schodů? S tím vším můžeme společně skoncovat skrz dobře koncipovaný silový trénink.

Hypertrofie a formování postavy
Vytvoření plánu za účelem nárůstu svalové hmoty a formováním postavy, založený na biomechanice a na evidence based přístupu nejmodernějších studií.

Domácí trénink & Streetworkout
Chtěli byste začít cvičit, ale nechcete chodit do posilovny? Najdeme optimální řešení a vymyslíme ten nejlepší možný postup, který bude sedět Vašim preferencím.

Silově kondiční příprava sportovců
Nevíte, jak zlepšit kondici a výkonnost do svého sportu? Potřebujete zrychlit? Zesílit? S tím vším Vám můžu pomoct. Žádný kulturistický trénink, společně podpoříme Vaše sportovní výkony na maximum.
Životní styl a Biohacking
Úprava životního stylu
Trénink, strava, spánek a spoustu dalších faktorů, které se navzájem ovlivňují a skládají nám kompletní obrázek o tom, jak jedno špatně funguje bez druhého. Společně přijdeme na problémové oblasti a vymyslíme nejvhodnější úpravy.

Optimalizace energie přes den
Nejde Vám v noci spát? Často se budíte? Jste permanentně unavení a nevíte co s tím? Vytvořím protokoly a strategie, které Vám v této oblasti pomůžou.

Biohacking
Jsou to právě "skulinky" lidského těla, které nám umožnují aplikovat různé triky a využít tak náš maximální potenciál. Vytvořím pro Vás postupy, se kterými doslova dokážete "hacknout" své tělo.

+ 300

Spokojených klientů

20 min / den

Potřebný čas pro celý postup

#4 JAK TO dělám

Můj závazek je poskytnout Vám ty nejlepší postupy a vědomosti, abyste dlouhodobě a efektivně uspěli při plnění Vašeho cíle.

V čem jsem jiný
V dnešní době mnoho fitness trenérů a výživových poradců má sice vlastní zkušenost s dodržováním režimu, ale chybí jim odborné vzdělání (2 týdenní kurz neberu jako odborné vzdělání). Na druhé straně stojí nutriční terapeuti, kteří bezpochyby mají odborné znalosti, ovšem většině chybí vlastní zkušenost. Jak dobře dokáže poradit člověk, který "dělá věci jen proto, že se to tak dělá" nebo člověk, který sám na své kůži nezažil jaký je to pocit držet dietu?

Zkrátka většina lidí má buď odborné znalosti anebo vlastní zkušenost. Málokdo disponuje obojím.

A proto jsem hluboce přesvědčen, že mojí hlavní devízou je kombinace:

1) Odborných znalostí ze studia na Lékařské fakultě
2) Vlastní zkušenost s dodržováním celého režimu.
3) Dlouholetá praxe a prokazatelné výsledky se stovkami různých klientů
Proč Vám rozumím
Protože jsem si tím vším procházel taky. Trpěl jsem obezitou a poruchou příjmu potravy. Vyzkoušel jsem mnoho různých diet a přístupů, ale nic dlouhodobě nefungovalo (zpětně se nedivím proč). Cítil jsem se jako v začarovaném kruhu a nevěděl, co mám dělat. Nakonec jsem pomocí přísné diety a náročného režimu dosáhl změny. Ale říkal jsem si, že to musí jít i jinak... líp, snadněji

Začal jsem se proto vzdělávat a hledat odpovědi, které by mně i mým klientům umožnily dlouhodobě dosáhnout vytoužených výsledků mnohem efektivněji. Trvalo to tisíce hodin, 3 roky studia na Lékařské fakultě, stovky přečtených knih, studií, článků a mnoho let praxe než jsem sesbíral všechny informace a vědomosti.
Vytvořil jsem unikátní systém, který zohledňuje všechny potřeby lidského těla a využívá každý detail, trik a skulinku pro maximálně efektivní a nejsnadnější možný postup.

A všechny tyto triky, strategie, postupy i zkušenosti jsou jen pár kliknutí od Vás!

#5 Má garance a záruka

Aneb VY NIC NEPLATÍTE

Menší hlad, nižší časová náročnost, lepší pocit či zdravější tělo. To jsou všechno benefity, které většina mých klientů pociťuje a následně mi o nich vypráví. I přesto se jedná o benefity, které nelze zcela objektivně vyhodnotit, a tudíž je nemůžu garantovat, ale pouze zaručit.

Co však můžu zcela objektivně statisticky vyhodnotit, a tudíž i garantovat je redukce hmotnosti. V roce 2024 průměrný klient dokázal zhubnout 4,1 kg za měsíc. Tímto Vám tedy garantuji, že při naší spolupráci dokážete zhubnout 4,1 kg / měsíc (+ -10%)

Pokud tento závazek nedokážu splnit VY NIC NEPLATÍTE.

Ano, až natolik jsem si jistý svým postupem.

Garance plátí pouze pro 1 on 1 Coaching

#6 Mé Služby

CHCI THE NUTRIKEY

NutriKey

Nutriční plán na míru

2990 Kč

The NutriKey není žádný jídelníček, ale ten nejkomplexnější systém, který zohledňuje každý detail, využívá každý trik a skulinku lidského těla pro maximálně efektivní a dlouhodobě funkční postup. Plán je vždy individuálně vytvořený a bude tak zohledňovat všechny Vaše cíle, možnosti i preference.

The NutriKey tak slouží nejen jako celoživotní "KLÍČ" pro Vaši výživu, ale i jako kompletní návod k dosažení Vašeho cíle.

Co vše NutriKey obsahuje
Ve zkratce. TheNutriKey obsahuje naprosto vše co budete potřebovat k tomu abyste dlouhodobě, efektivně a snadno dosáhli perfektního stavu výživy.

1) Styl výživy dle Vašich potřeb (racionální, lowfat, keto, vegetariánská atd..)

2) Naplánování příjmu energie (Kcal)

3) Rozvržení makroživin (Bílkovin, Sacharidů, Tuků a Vlákniny)

4) Rozvržení mikroživin (Vitaminů a Minerálních látek)

5) Počet jídel za den dle vašich potřeb a domluvy (od 1 až po 8 jídel za den)

6) 10 až 15 variant na každé domluvené jídlo (snídaně, svačina, oběd ...)

7) Nutriční systém

8) Nutriční databáze

9) Nákup, zpracování a příprava jídel

10) Možnost pro vytvoření online košíku a donášky potravin

11) Pitný režim

12) Pohybová aktivita

13) Výživa okolo tréninku

14) Spánek, Regenerace

15) Suplementace

16) Časový harmonogram

17) Edukační materiály

Uff...je to fakt hodně, ale nemusíte se bát.
Plán je přehledný a zacházení s ním je intuitivní. Navíc k pravidelnému používání Vám bude stačit jen několik stran.
Pro koho je NutriKey určený
Patříte do některé z těchto skupin? Pokud ANO, tak je NutriKey přesně pro Vás.

1) Zdravé hubnutí s udržitelnými výsledky, změna tělesné kompozice

2) Zdravá (preventivní) výživa, změna životního stylu a budování vhodných nutričních návyků

3) Léčebná výživa při onemocnění či zdravotních obtížích. Jako je např. cukrovka, kardiovaskulární problémy, artróza, problémy se štítnou žlázou, onemocnění jater, ledvin, trávicího traktu atd...

4) Poruchy příjmu potravy, nechutenství, nechtěný úbytek hmotnosti

5) Výživa pro zvýšení sportovního výkonu a zlepšení regenerace, budování svalové hmoty a síly, poradenství s efektivní suplementací pro sportovce všech disciplín

6) Plnohodnotná strava při intoleranci či potravinové alergii. Jako je např. bezlepková strava, intolerance laktózy, alergii na kravské mléko, fenylketonurie atd...

CHCI THE GYMKEY

GymKey

Tréninkový plán na míru

1990 Kč

The GymKey je komplexní systém, který byl vytvořený za účelem dosažení maximálně efektivního postupu při Vašem tréninku. Plán je vždy individuálně vytvořený pro Vaše potřeby. The GymKey tak slouží jako celoživotní "KLÍČ " pro Váš trénink a pohyb.

Co vše GymKey obsahuje
Ve zkratce GymKey obsahuje naprosto vše, co budete potřebovat k tomu, aby Vaše cvičení poskytovalo maximální výsledky

1) Styl tréninku vytvořený na míru dle Vašich potřeb

2) Naplánování tréninkového splitu, délky tréninku a frekvence

3) Rozvržení procvičovaných partií

4) Naplánování počtu sérii, opakování i pauz

5) Náplánování tréninkových postupů a metod

6) Naplánování a vysvětlení různých intenzifikačních technik

7) Mnoho různých cviků na všechny partie

8) Obecné doporučení

9) Cyklování tréninku

10) Výživa okolo tréninku

11) Časový harmonogram

12) Regenerace

13) Pitný režim

14) Suplementace
Pro koho je GymKey určený
Pro koho je GymKey určený? Pro Vás!

Jedná se o individuálně vytvořený tréninkový program, který je vždy přizpůsoben Vašim požadavkům, možnostem a cílům.

The GymKey je tak vhodný pro úplné začátečníky, pokročilé, muže, ženy atd...

Zároven GymKey nemusí být vytvořený pouze do posilovny. Chcete cvičit s vlastní váhou / doma nebo třeba workout? Není problém. Vždy vše naplánujeme tak, abyste vy byli spokojení.

CHCI OSOBNÍ TRÉNINK

Osobní trénink v posilovně

790 Kč

Osobní trénink v posilovně (60-90min) s odborným vedením a kontrolou. Jistota správného, bezpečného a zdravého cvičení. Zakládám si na přátelském, individuálním a efektivním přístupu.

Proč si vybrat osobní trénink
Pokud byste chtěli začít cvičit, tak několik osobních tréninků Vám může ušetřit roky špatného cvičení. Zároveň tak předejdete zranění a velice si urychlíte svůj progres.

Během tréninku Vám vysvětlím a ukážu správnou techniku každého cviku. Budu Vás kontrolovat a vést, abyste vše dělali správně a dosáhli tak nejlepších možných výsledků.

Vysvětlím vám také tréninkové postupy a metody. Během tréninku se samozřejmě můžete ptát na cokoliv, co vás zajímá ne jen ze světa fitness.
Kde probíhá osobní trénink
Osobní trénink probíhá v brněnské posilovně Big One Fitness.

Adresa: Václavská 237/6, 603 00 Staré Brno
Pro koho je trénink určený
Za dobu, co se trénování věnuji, tak jsem odtrénoval stovky klientů. Muže, ženy, děti, postarší, uplné začatečníky, pokročilé cvičence atd...

Takže se nemusíte bát, že by trénink pro Vás nebyl vhodný. Trénink VŽDY individuálně vytvářím a upravuji na míru pro každého klienta zvlášť.

1on1 Coaching

1on1 Coaching je dlouhodobá forma komplexní spolupráce s vypracováním individuálního plánu a kompletním vedením ve všech oblastech od A do Z.

Budu za Vás také plánovat, vyhodnocovat a upravovat dle Vašich potřeb. Zároveň zde budu neustále pro Vás ať už byste potřebovali s čímkoliv poradit či pomoct.

Zkrátka při objednání 1on1 Coachingu dostane kompletní servis tak, abyste co nejsnáze a nejrychleji dosáhli Vašeho cíle.

1on1 Coaching

Standart

4990 Kč

Následně 1900 Kč / měsíc

Vstupní konzultace
Nastavení cílů
Každotýdenní měření po dobu celé naší spolupráce
Úprava plánu a celého režimu dle potřeb
Vyhodnocování výsledků
Podpora 24 / 7
4 týdny spolupráce

The NutriKey
Individuálně nastavená výživa
Nutriční systém
Nutriční databáze
Nákup, zpracování a příprava jídel
Pitný režim
Spánek, Regenerace
Suplementace
Časový harmonogram
Edukační materiály
Biohacking

CHCI STANDART

1on1 Coaching

Premium

6990 Kč

Následně 2400 Kč / měsíc

Vstupní konzultace
Nastavení cílů
Každotýdenní měření po dobu celé naší spolupráce
Úprava plánu a celého režimu dle potřeb
Vyhodnocování výsledků
Podpora 24 / 7
6 týdnů spolupráce

The NutriKey
Individuálně nastavená výživa
Nutriční systém
Nutriční databáze
Nákup, zpracování a příprava jídel
Pitný režim
Spánek, Regenerace
Suplementace
Časový harmonogram
Edukační materiály
Biohacking

The GymKey
Tréninkový program
Tréninkové principy, metody a postupy
Databáze cviků
Pohybová aktivita
Výživa okolo tréninku
Tréninkový progres

CHCI PREMIUM

Jak to celé probíhá ?

První a také z mého pohledu nejdůležitější krok. Jakmile uděláte tento krok, máte z 50% vyhráno.

Stačí kliknout na tlačítko "objednat se", vybrat si službu a vyplnit pouze kontaktní formulář.

Pokud nevíte kterou službu si vybrat, zavolejte mi. Popíšete mi Vaší situaci a společně vymyslíme pro Vás nejvhodnější postup.

Po odeslání objednávky Vám přijde krátký e-mail o jejím potvrzení.

Následně se Vám ozvu a probereme všechny detaily a následný postup.

Abych Vám byl schopen opravdu pomoct, tak Vás musím ze začátku co nejlépe poznat. Proto naše spolupráce začne vstupní konzultací a ne žádným dotazníkem.

(Pokud Vám někdo nabízí tvorbu podobných služeb pouze na základě dotazníku...utíkejte)

Jedná se o hloubkovou analýzu s kompletní anamnézou, během které se Vás budu ptát na vše, co pak následně budu potřebovat k tvorbě plánu. Vstupní konzultace trvá v závislosti na konkrétní službě 30-45min.

Po této vstupní konzultaci Vám následně do 7 pracovních dnů zašlu na Váš e-mail všechny materiály, informace a následný postup.

Po zaslání všech materiálů společně celý plán a postup ještě probereme. Vše Vám ještě vysvětlím, ukážu, popřípadě upravím jakékoliv nesrovnalosti.

V závislosti na dané službě začne naše spolupráce. Ta pak bude probíhat na týdenní bázi, a to telefonicky a e-mailem.

Během celé naší spolupráce mi samozřejmě můžete kdykoliv napsat nebo zavolat. Se vším Vám rád pomůžu a poradím.

#7 Reference

300+ spokojených klientů

Barbora. V

Dlouhou dobu jsem se snažila zhubnout, vyzkoušela jsem snad každou dietu, ale vždy to dopadlo stejně. Pak jsem narazila na Honzu a nestačím se divit. Za ani ne 2 měsíce naší spolupráce jsem zhubla už přes 6 kg. Navíc se i cítím mnohem líp. Musím Honzovi poděkovat za vše, co pro mě dělá a ráda bych ho takto doporučila i ostatním.

Eliška. K

“Vyzkoušela jsem již mnoho trenéru, ale nikdo se mi nevěnoval, tak jako Honza. Vždy se těším na náš společný trénink. Cvičení mě začalo bavit natolik, že už si bez toho ani nedokážu představit život.

Martin. P

Perfektní přístup. Styl plánu (NutriKey) je podle mě skvělý, jídlo se učím kombinovat sám, můžu si ho poskládat podle aktuální chuti. Vše je srozumitelné a přehledné

Radim. N

Mým hlavním cílem bylo nabrat svaly. Zaplatil jsem si proto několik osobních tréninku a následně i tréninkový plán (GymKey). Vážil jsem 61 kg a po 3 měsících jsem se dostal na váhu skoro 67 kg. Což je pro mě osobně dost velký pokrok. Tréninkový plán (GymKey) je opravdu skvěle vypracovaný. Měl jsem zkušenost s jedním "trenérem" a upřímně se to nedá vůbec srovnat. Celkově jsem s celou naší spoluprací velmi spokojen.

Adéla. K

Hubnutí s Honzou není vůbec náročné. Díky jeho radám a plánu (NutriKey) si připadáte, jako byste ani nedrželi dietu. Vše má do posledního detailu promyšlené a není nutné se ani vzdávat potravin, které máte rádi.

Všechny mé dotazy zodpověděl, ve všem se mi snažil vyjít vstříc a případně plán upravil dle aktuální potřeby.

Doporučuji s Honzou navázat dlouhodobou spolupráci a výsledky se určitě dostaví! :)

Marcela. B

Honzu jsem oslovila kvůli redukci. Předtím jsem zkusila kde, co a pomalu nevěřila, že existuje cesta ven. Pak ale přišla spolupráce s Honzou a neskutečné výsledky. Nejenom, že jsem se dostala do životní formy, ale zásadně se mi změnil pohled na celou věc. Žila jsem v domnění, že mám “špatný” metabolismus, ale nakonec je to úplně obráceně. Děkuju za vše.

Klára. V

Honza je člověk na svém místě, oceňuji jeho individuální přístup, zájem o klienta, odborné rady a psychickou podporu!

Doporučuji.

Barbora. V

#8 Kontakt

Bc. Jan Oškrdal