Udělat jídelníček nebo trénink "na míru" dnes zvládne každý. Ale vytvořit ten doopravdy nejlepší a dlouhodobě efektivní postup vyžaduje zkušenosti a znalosti

Pomůžu Vám dosáhnout vašich cílů, ať už při redukci hmotnosti, formování postavy, nebo podpoře zdraví.

CHCI SE OBJEDNAT

Připojte se k 300+ spokojeným klientům

CHCI SE OBJEDNAT

Připojte se k 300+ spokojeným klientům

Nutriční poradna

Výživový poradce

Jídelníček na míru

Redukce hmotnosti

#2 O mně


Bc. Jan Oškrdal

Nutriční terapeut / osobní trenér

Kdo jsem

Jmenuji se Jan Oškrdal, jsem nutriční terapeut a certifikovaný trenér.

Mám za sebou úspěšně dokončené studium na Lékařské fakultě včetně nemocniční a ambulantní praxe. Podílím se na vzdělávacích akcích a edukaci veřejnosti v oblasti výživy, fitness a zdravého životního stylu. Aktuálně pokračuji v magisterském studiu na První lékařské fakultě Karlovy Univerzity.


Výživě, cvičení, regeneraci zkrátka zdravému životnímu stylu se však věnuji již od svých 15 let. Tento životní styl se stal postupně mou vášní, proto se neustále vzdělávám a zdokonaluji. Všechny nabyté informace, postupy, strategie a zkušenosti pak následně předávám svým klientům tak, abych jim co nejvíce ulehčil a zefektivnil celý postup.

  • Studium

    Studium na Lékařské fakultě mi dalo odborné vědomosti z oblasti anatomie, fyziologie, biochemie a mnoho dalšího. Proto si troufnu tvrdit, že mám znalosti o fungování lidského těla a pochodů v něm.




    Vše co využívám v praxi u sebe i svých klientů je tak založeno na vědecky podložených informacích a efektivních postupech, které splňují všechny aspekty lidského těla.




    Zároveň se také snažím na základě znalostí vytvářet, kombinovat a upravovat postupy a strategie pro jejich maximální efektivitu a funkčnost.

  • Moje vize

    Moje vize je poskytovat svým klientům ty nejkvalitnější možné služby, které vůbec lze. 


    Mým hlavním cílem je zlepšovat lidem jejich kvalitu života, proto je pro mě vždy na prvním místě Vaše spokojenost. 

Přes 6000 hodin

Praxe a studia

-4,1 kg

Redukce tuků / 1 měsíc

#3  Co dělám


Nenabízím žádný jídelníček, ve kterém dostanete sepsaných pár jídel s minimální hodnotou, nebo se dozvíte, že máte "míň jíst a víc se hýbat"


Nabízím ten nejkomplexnější systém, který zohledňuje každý detail, využívá každý trik a skulinku lidského těla pro maximálně efektivní a dlouhodobě funkční postup

  • Výživa

    Optimalizace zdraví a energie

    Někdy nemusí být strava „jenom“ o cestě k vysněné postavě, někdy se prostě jenom chceme cítit lépe, nebýt permanentně unavení, a přesto vypadat dobře a fungovat na 100% bez počítání kalorií. To by měl být, mimochodem, cíl každého z nás.


    Redukce tukové tkáně

    Žádná drastická dieta s jojo efektem. Najdeme společně cestu k udržitelnému stylu stravování, se kterou shodíme přebytečná kila.


    Nabírání svalové hmoty

    Zapomeňte na extrémní přejídací nesmysly. Jde to dělat lépe. Zformovat postavu, nabrat svaly čistě, vypadat lépe a nezničit přitom tělo. To je náš cíl.


    Efektivní suplementace

    Poslední vrcholek pyramidy. Vždy stavím na základech jako je trénink, strava a spánek. Když už ale tohle všechno spolu vyřešíme, doladíme spolu zbylých 5%, abychom z procesu vyždímali maximum.

  • Fitness a pohyb

    Silový trénink orientovaný na zdraví

    Silový trénink nemusí být nutně jen pro kulturisty nebo sportovce, naopak bych ho doporučil absolutně každému člověku, čistě z hlediska zdraví pohybového aparátu. Bolí Vás klouby, záda, nebo se Vám těžko chodí do schodů? S tím vším můžeme společně skoncovat skrz dobře koncipovaný silový trénink.


    Hypertrofie a formování postavy

    Vytvoření plánu za účelem  nárůstu svalové hmoty a formováním postavy, založený na biomechanice a na evidence based přístupu nejmodernějších studií.


    Domácí trénink & Streetworkout

    Chtěli byste začít cvičit, ale nechcete chodit do posilovny? Najdeme optimální řešení a vymyslíme ten nejlepší možný postup, který bude sedět Vašim preferencím.


    Silově kondiční příprava sportovců

    Nevíte, jak zlepšit kondici a výkonnost do svého sportu? Potřebujete zrychlit? Zesílit? S tím vším Vám můžu pomoct. Žádný kulturistický trénink, společně podpoříme Vaše sportovní výkony na maximum.

  • Životní styl a Biohacking

    Úprava životního stylu

    Trénink, strava, spánek a spoustu dalších faktorů, které se navzájem ovlivňují a skládají nám kompletní obrázek o tom, jak jedno špatně funguje bez druhého. Společně přijdeme na problémové oblasti a vymyslíme nejvhodnější úpravy.


    Optimalizace energie přes den

    Nejde Vám v noci spát? Často se budíte? Jste permanentně  unavení a nevíte co s tím? Vytvořím protokoly a strategie, které Vám v této oblasti pomůžou.


    Biohacking

    Jsou to právě "skulinky" lidského těla, které nám umožnují aplikovat různé triky a využít tak náš maximální potenciál. Vytvořím pro Vás postupy, se kterými doslova dokážete "hacknout" své tělo. 

+ 300

Spokojených klientů

20 min / den

Potřebný čas pro celý postup

#4  JAK TO dělám


Můj závazek je poskytnout Vám ty nejlepší postupy a vědomosti, abyste dlouhodobě a efektivně uspěli při plnění Vašeho cíle.   

  • V čem jsem jiný

    V dnešní době mnoho fitness trenérů a výživových poradců má sice vlastní zkušenost s dodržováním režimu, ale chybí jim odborné vzdělání (2 týdenní kurz neberu jako odborné vzdělání). Na druhé straně stojí nutriční terapeuti, kteří bezpochyby mají odborné znalosti, ovšem většině chybí vlastní zkušenost.  Jak dobře dokáže poradit člověk, který "dělá věci jen proto, že se to tak dělá" nebo člověk, který sám na své kůži nezažil jaký je to pocit držet dietu? 


    Zkrátka většina lidí má buď odborné znalosti anebo vlastní zkušenost. Málokdo disponuje obojím. 



    A proto jsem hluboce přesvědčen, že mojí hlavní devízou je kombinace:


    1) Odborných znalostí ze studia na Lékařské fakultě

    2) Vlastní zkušenost s dodržováním celého režimu.

    3) Dlouholetá praxe a prokazatelné výsledky se stovkami různých klientů

  • Proč Vám rozumím

    Protože jsem si tím vším procházel taky. Trpěl jsem obezitou a poruchou příjmu potravy. Vyzkoušel jsem mnoho různých diet a přístupů, ale nic dlouhodobě nefungovalo (zpětně se nedivím proč). Cítil jsem se jako v začarovaném kruhu a nevěděl, co mám dělat. Nakonec jsem pomocí přísné diety a náročného režimu dosáhl změny. Ale říkal jsem si, že to musí jít i jinak... líp, snadněji


    Začal jsem se proto vzdělávat a hledat odpovědi, které by mně i mým klientům umožnily dlouhodobě dosáhnout vytoužených výsledků mnohem efektivněji. Trvalo to tisíce hodin, 3 roky studia na Lékařské fakultě, stovky přečtených knih, studií, článků a mnoho let praxe než jsem sesbíral všechny informace a vědomosti.

    Vytvořil jsem unikátní systém, který zohledňuje všechny potřeby lidského těla a využívá každý detail, trik a skulinku pro maximálně efektivní a nejsnadnější možný postup.


    A všechny tyto triky, strategie, postupy i zkušenosti jsou jen pár kliknutí od Vás!

#5 Má garance a záruka

Aneb VY NIC NEPLATÍTE

Menší hlad, nižší časová náročnost, lepší pocit či zdravější tělo. To jsou všechno benefity, které většina mých klientů pociťuje a následně mi o nich vypráví. I přesto se jedná o benefity, které nelze zcela objektivně vyhodnotit, a tudíž je nemůžu garantovat, ale pouze zaručit.

Co však můžu zcela objektivně statisticky vyhodnotit, a tudíž i garantovat je redukce hmotnosti. V roce 2024 průměrný klient dokázal zhubnout 4,1 kg za měsíc. Tímto Vám tedy garantuji, že při naší spolupráci dokážete zhubnout 4,1 kg / měsíc (+ -10%)

Pokud tento závazek nedokážu splnit VY NIC NEPLATÍTE.

Ano, až natolik jsem si jistý svým postupem.


Garance plátí pouze pro 1 on 1 Coaching

#6 Mé Služby


NutriKey

Nutriční plán na míru


2990 Kč

The NutriKey není žádný jídelníček, ale ten nejkomplexnější systém, který zohledňuje každý detail, využívá každý trik a skulinku lidského těla pro maximálně efektivní a dlouhodobě funkční postup. Plán je vždy individuálně vytvořený a bude tak zohledňovat všechny Vaše cíle, možnosti i preference.


The NutriKey tak slouží nejen jako celoživotní  "KLÍČ" pro Vaši výživu, ale i jako kompletní návod k dosažení Vašeho cíle.

  • Co vše NutriKey obsahuje

    Ve zkratce. TheNutriKey obsahuje naprosto vše co budete potřebovat k tomu abyste dlouhodobě, efektivně a snadno dosáhli perfektního stavu výživy.



    1) Styl výživy dle Vašich potřeb (racionální, lowfat, keto, vegetariánská atd..)


    2) Naplánování příjmu energie (Kcal)


    3) Rozvržení makroživin (Bílkovin, Sacharidů, Tuků a Vlákniny)


    4) Rozvržení mikroživin (Vitaminů a Minerálních látek)


    5) Počet jídel za den dle vašich potřeb a domluvy (od 1 až po 8 jídel za den)


    6) 10 až 15 variant na každé domluvené jídlo (snídaně, svačina, oběd ...)


    7) Nutriční systém 


    8) Nutriční databáze


    9) Nákup, zpracování a příprava jídel


    10) Možnost pro vytvoření online košíku a donášky potravin


    11) Pitný režim


    12) Pohybová aktivita


    13) Výživa okolo tréninku


    14) Spánek, Regenerace


    15) Suplementace


    16) Časový harmonogram


    17) Edukační materiály


    Uff...je to fakt hodně, ale nemusíte se bát.

    Plán je přehledný a zacházení s ním je intuitivní. Navíc k pravidelnému používání Vám bude stačit jen několik stran.

  • Pro koho je NutriKey určený

    Patříte do některé z těchto skupin? Pokud ANO, tak je NutriKey přesně pro Vás.


    1) Zdravé hubnutí s udržitelnými výsledky, změna tělesné kompozice


    2) Zdravá (preventivní) výživa, změna životního stylu a budování vhodných nutričních návyků


    3) Léčebná výživa při onemocnění či zdravotních obtížích. Jako je např. cukrovka, kardiovaskulární problémy, artróza, problémy se štítnou žlázou, onemocnění jater, ledvin, trávicího traktu atd...


    4) Poruchy příjmu potravy, nechutenství, nechtěný úbytek hmotnosti


    5) Výživa pro zvýšení sportovního výkonu a zlepšení regenerace, budování svalové hmoty a síly, poradenství s efektivní suplementací pro sportovce všech disciplín


    6) Plnohodnotná strava při intoleranci či potravinové alergii. Jako je např. bezlepková strava, intolerance laktózy, alergii na kravské mléko, fenylketonurie atd...

GymKey

Tréninkový plán na míru


1990 Kč

The GymKey je komplexní systém, který byl vytvořený za účelem dosažení maximálně efektivního postupu při Vašem tréninku. Plán je vždy individuálně vytvořený pro Vaše potřeby. The GymKey tak slouží jako celoživotní "KLÍČ " pro Váš trénink a pohyb.

  • Co vše GymKey obsahuje

    Ve zkratce GymKey obsahuje naprosto vše, co budete potřebovat k tomu, aby Vaše cvičení poskytovalo maximální výsledky



    1) Styl tréninku vytvořený na míru dle Vašich potřeb 


    2) Naplánování tréninkového splitu, délky tréninku a frekvence


    3) Rozvržení procvičovaných partií


    4) Naplánování počtu sérii, opakování i pauz


    5) Náplánování tréninkových postupů a metod


    6) Naplánování a vysvětlení různých intenzifikačních technik


    7) Mnoho různých cviků na všechny partie


    8) Obecné doporučení


    9) Cyklování tréninku


    10) Výživa okolo tréninku


    11) Časový harmonogram


    12) Regenerace


    13) Pitný režim


    14) Suplementace

  • Pro koho je GymKey určený

    Pro koho je GymKey určený? Pro Vás!


    Jedná se o individuálně vytvořený tréninkový program, který je vždy přizpůsoben Vašim požadavkům, možnostem a cílům.


    The GymKey je tak vhodný pro úplné začátečníky, pokročilé, muže, ženy atd...


    Zároven GymKey nemusí být vytvořený pouze do posilovny. Chcete cvičit s vlastní váhou / doma nebo třeba workout? Není problém. Vždy vše naplánujeme tak, abyste vy byli spokojení.

Osobní trénink v posilovně

790 Kč

Osobní trénink v posilovně (60-90min) s odborným vedením a kontrolou. Jistota správného, bezpečného a zdravého cvičení. Zakládám si na přátelském, individuálním a efektivním přístupu.

  • Proč si vybrat osobní trénink

    Pokud byste chtěli začít cvičit, tak několik osobních tréninků Vám může ušetřit roky špatného cvičení. Zároveň tak předejdete zranění a velice si urychlíte svůj progres.


    Během tréninku Vám vysvětlím a ukážu správnou techniku každého cviku. Budu Vás kontrolovat a vést, abyste vše dělali správně a dosáhli tak nejlepších možných výsledků.


    Vysvětlím vám také tréninkové postupy a metody. Během tréninku se samozřejmě můžete ptát na cokoliv, co vás zajímá ne jen ze světa fitness.

  • Kde probíhá osobní trénink

    Osobní trénink probíhá v brněnské posilovně Big One Fitness.


    Adresa: Václavská 237/6, 603 00 Staré Brno

  • Pro koho je trénink určený

    Za dobu, co se trénování věnuji, tak jsem odtrénoval stovky klientů. Muže, ženy, děti, postarší, uplné začatečníky, pokročilé cvičence atd...


    Takže se nemusíte bát, že by trénink pro Vás nebyl vhodný. Trénink VŽDY individuálně vytvářím a upravuji na míru pro každého klienta zvlášť.

1on1 Coaching

1on1 Coaching je dlouhodobá forma komplexní spolupráce s vypracováním individuálního plánu a kompletním vedením ve všech oblastech od A do Z.


Budu za Vás také plánovat, vyhodnocovat a
upravovat dle Vašich potřeb. Zároveň zde budu neustále pro Vás ať už byste potřebovali s čímkoliv poradit či pomoct.


Zkrátka při objednání 1on1 Coachingu dostane kompletní servis tak, abyste co nejsnáze a nejrychleji dosáhli Vašeho cíle.

1on1 Coaching 

Standart

4990 Kč

Následně 1900 Kč / měsíc

  • Vstupní konzultace
  • Nastavení cílů
  • Každotýdenní měření po dobu celé naší spolupráce
  • Úprava plánu a celého režimu dle potřeb
  • Vyhodnocování výsledků
  • Podpora 24 / 7
  • 4 týdny spolupráce


  • The NutriKey
  • Individuálně nastavená výživa
  • Nutriční systém
  • Nutriční databáze
  • Nákup, zpracování a příprava jídel
  • Pitný režim
  • Spánek, Regenerace
  • Suplementace
  • Časový harmonogram
  • Edukační materiály
  • Biohacking
CHCI STANDART

1on1 Coaching 

Premium

6990 Kč

Následně 2400 Kč / měsíc

  • Vstupní konzultace
  • Nastavení cílů
  • Každotýdenní měření po dobu celé naší spolupráce
  • Úprava plánu a celého režimu dle potřeb
  • Vyhodnocování výsledků
  • Podpora 24 / 7
  • 6 týdnů spolupráce


  • The NutriKey
  • Individuálně nastavená výživa
  • Nutriční systém
  • Nutriční databáze
  • Nákup, zpracování a příprava jídel
  • Pitný režim
  • Spánek, Regenerace
  • Suplementace
  • Časový harmonogram
  • Edukační materiály
  • Biohacking


  • The GymKey
  • Tréninkový program
  • Tréninkové principy, metody a postupy
  • Databáze cviků
  • Pohybová aktivita
  • Výživa okolo tréninku
  • Tréninkový progres
CHCI PREMIUM

Jak to celé probíhá ?


První a také z mého pohledu nejdůležitější krok. Jakmile uděláte tento krok, máte z 50% vyhráno.




Stačí kliknout na tlačítko "objednat se", vybrat si službu a vyplnit pouze kontaktní formulář. 


Pokud nevíte kterou službu si vybrat, zavolejte mi. Popíšete mi Vaší situaci a společně vymyslíme pro Vás nejvhodnější postup.


Po odeslání objednávky Vám přijde krátký e-mail o jejím potvrzení.

Následně se Vám ozvu a probereme všechny detaily a následný postup.

 




Abych Vám byl schopen opravdu pomoct, tak Vás musím ze začátku co nejlépe poznat. Proto naše spolupráce začne vstupní konzultací a ne žádným dotazníkem.

(Pokud Vám někdo nabízí tvorbu podobných služeb pouze na základě dotazníku...utíkejte)



Jedná se o hloubkovou analýzu s kompletní anamnézou, během které se Vás budu ptát na vše, co pak následně budu potřebovat k tvorbě plánu. Vstupní konzultace trvá v závislosti na konkrétní službě 30-45min. 



Po této vstupní konzultaci Vám následně do 7 pracovních dnů zašlu na Váš e-mail všechny materiály, informace a následný postup. 


Po zaslání všech materiálů společně celý plán a postup ještě probereme. Vše Vám ještě vysvětlím, ukážu, popřípadě upravím jakékoliv nesrovnalosti.




V závislosti na dané službě začne naše spolupráce. Ta pak bude probíhat na týdenní bázi, a to telefonicky a e-mailem.


Během celé naší spolupráce mi samozřejmě můžete kdykoliv napsat nebo zavolat. Se vším Vám rád pomůžu a poradím.


#7 Reference


300+ spokojených klientů

Recenze

Barbora. V


Dlouhou dobu jsem se snažila zhubnout, vyzkoušela jsem snad každou dietu, ale vždy to dopadlo stejně. Pak jsem narazila na Honzu a nestačím se divit. Za ani ne 2 měsíce naší spolupráce jsem zhubla už přes 6 kg. Navíc se i cítím mnohem líp. Musím Honzovi poděkovat za vše, co pro mě dělá a ráda bych ho takto doporučila i ostatním.

Eliška. K


“Vyzkoušela jsem již mnoho trenéru, ale nikdo se mi nevěnoval, tak jako Honza. Vždy se těším na náš společný trénink. Cvičení mě začalo bavit natolik, že už si bez toho ani nedokážu představit život.

Martin. P


Perfektní přístup. Styl plánu (NutriKey) je podle mě skvělý, jídlo se učím kombinovat sám, můžu si ho poskládat podle aktuální chuti. Vše je srozumitelné a přehledné

Radim. N


Mým hlavním cílem bylo nabrat svaly. Zaplatil jsem si proto několik osobních tréninku a následně i tréninkový plán (GymKey). Vážil jsem 61 kg a po 3 měsících jsem se dostal na váhu skoro 67 kg. Což je pro mě osobně dost velký pokrok. Tréninkový plán (GymKey) je opravdu skvěle vypracovaný. Měl jsem zkušenost s jedním "trenérem" a upřímně se to nedá vůbec srovnat. Celkově jsem s celou naší spoluprací velmi spokojen.

Adéla. K


Hubnutí s Honzou není vůbec náročné. Díky jeho radám a plánu (NutriKey) si připadáte, jako byste ani nedrželi dietu. Vše má do posledního detailu promyšlené a není nutné se ani vzdávat potravin, které máte rádi.

Všechny mé dotazy zodpověděl, ve všem se mi snažil vyjít vstříc a případně plán upravil dle aktuální potřeby.

Doporučuji s Honzou navázat dlouhodobou spolupráci a výsledky se určitě dostaví! :)

Marcela. B


Honzu jsem oslovila kvůli redukci. Předtím jsem zkusila kde, co a pomalu nevěřila, že existuje cesta ven. Pak ale přišla spolupráce s Honzou a neskutečné výsledky. Nejenom, že jsem se dostala do životní formy, ale zásadně se mi změnil pohled na celou věc. Žila jsem v domnění, že mám “špatný” metabolismus, ale nakonec je to úplně obráceně. Děkuju za vše.

Klára. V


Honza je člověk na svém místě, oceňuji jeho individuální přístup, zájem o klienta, odborné rady a psychickou podporu!

Doporučuji.

Barbora. V


Dlouhou dobu jsem se snažila zhubnout, vyzkoušela jsem snad každou dietu, ale vždy to dopadlo stejně. Pak jsem narazila na Honzu a nestačím se divit. Za ani ne 2 měsíce naší spolupráce jsem zhubla už přes 6 kg. Navíc se i cítím mnohem líp. Musím Honzovi poděkovat za vše, co pro mě dělá a ráda bych ho takto doporučila i ostatním.

#8 Kontakt


Bc. Jan Oškrdal

Nutriční terapeut


+ 420 601 360 007

Volejte každý den 10:00 - 20:00


fyziolight@seznam.cz

Odpovím maximálně do 24h.


Božetěchova 102a, 612 00 Brno

Sídlím přímo v Regeneračním centru Náskok.

U centra je velké neplacené parkoviště.


BIG ONE FITNESS

Václavská 237/6, 603 00 Staré Brno

Místo, kde probíhají osobní tréninky


#9 Často kladené dotazy


  • Vadí, když nechci chodit do posilovny ?

    Vůbec ne. Nabízím mnoho služeb bez tréninku. I když si myslím, že obecně pohyb je důležitou součástí tak určitě není nutné chodit každý den do posilovny.

  • Je problém, když nejsem z Brna ?

    Není. I když preferuji osobní setkání, tak čistě online forma spolupráce je také možná.

  • Co když mám málo volného času ?

    Všechny služby jsou vždy vytvořené individuálně tak, aby zohledňovaly všechny vaše potřeby i možnosti. Pokud tedy nemáte příliš volného času, vůbec nevadí. Vše vytvořím tak, aby Vám stačilo opravdu minimum času.


  • Budu si muset kupovat nějaké doplňky ?

    Určitě ne. Neprodávám žádné doplňky stravy.  I když správně použitá suplementace může pomoci k dosažení Vašeho cíle, tak vždy je  základem vyvážená strava, pohyb a spánek. 


  • Co když nemám čas si vařit ?

    Nemusíte se bát, vše upravím tak, aby Vám stačilo úplné minimum času na přípravu jídel.

    U 97 % klientů jsem schopný vše vytvořit tak, aby Vám stačilo 20min denně.

  • Je problém, když mám speciální dietu (vegetariánská, bezlepková ..)

    Vůbec ne, právě naopak. Léčebná výživa a výživa u speciálních diet je jedno z mých zaměření.  Mám vzdělání i zkušenosti s mnoha různými styly výživy. 



  • Je problém když trpím potravinovou intolerancí ?

    Vůbec ne. Stejně jako v případě specifických diet se na toto přímo specializuji.

  • Jaký je rozdíl mezi nutričním terapeutem a výživovým poradcem?

    Hlavním rozdílem mezi nutričním terapeutem a výživovým poradcem je v dosaženém vzdělání. Výživovému poradci stačí absolvovat 2 týdenní kurz, oproti tomu nutriční terapeut musí studovat několik let na Lékařské fakultě.


pojďme společně  zlepšit váš život !

OBJEDNAT SE

Ale rychle už začínám mít poměrně plno 😄

Share by: